Cad É Ábaltas Gnéasach I ndáiríre
Ní scil amháin é cumas gnéis. Is ionann é agus daingneacht an tógáil, stamina, libido, rialú ejaculation, agus an cumas fanacht i láthair le comhpháirtí.Cumann Croí MheiriceáTá doiciméadaithe go bhfuil feidhm erectile ceangailte go díreach le sláinte soithíoch - cad atá go maith do do chroí is maith le haghaidh cad a tharlaíonn faoi bhun an waist. Is é an fhíric aonair sin an fáth go mbaineann an chuid is mó de na modhanna ar an liosta seo le sláinte ghinearálta, ní cleasanna seomra leapa.
Forbhreathnú Tapa ar A bhFeidhmíonn
- Cleachtadh cardashoithíoch:Bhí 30 nóiméad de shiúlóid bhríomhar in aghaidh an lae nasctha le titim 41% ar riosca ED i dtaighde Harvard.
- aiste bia na Meánmhara:Tá baint ag iontógáil níos airde éisc, ola olóige, glasraí agus grán iomlán le ED laghdaithe.
- Oiliúint urláir pelvic:Neartaíonn sé na matáin a rialaíonn rigidity tógáil agus uainiú ejaculation.
- Laghdú struis:Sochtann cortisol ainsealach testosterone agus laghdaítear libido.
- Cuir tús leis an-teicníc scoir:Traenacha rialú ejaculatory trí chleachtas d'aon ghnó.
- Sláinteachas codlata:Déantar testosterone a tháirgeadh go príomha le linn codlata domhain.
- Éirí as caitheamh tobac agus alcól a theorannú:An dá soithigh fola caol agus arousal dull.
1. Cleachtadh chun Cumas Gnéasach a Fheabhsú
Mura ndéanann tú ach rud amháin ar an liosta seo, déan é seo. Feabhsaíonn cleachtadh cardashoithíoch líneáil do chuid soithigh fola - an mheicníocht chéanna a dhíríonn ar dhrugaí PDE5, ach déanann aclaíocht go nádúrtha é agus feabhsaíonn sé an chuid eile de do chorp sa phróiseas. Aidhm le 150 nóiméad sa tseachtain de ghníomhaíocht mheasartha: siúl brisk, rothaíocht, snámh nó bogshodar.Foilsitheoireacht Sláinte HarvardTuairiscíonn sé nach raibh ach 30 nóiméad siúil in aghaidh an lae bainteach le titim 41% ar riosca RÉ, agus is féidir le haclaíocht mheasartha cabhrú le feidhmíocht ghnéasach i bhfear murtallach, meánaosta a chur ar ais.
Cúrsaí oiliúna láidreachta ar leithligh. Spreagann ardaitheoirí cumaisc throma - squats, deadlifts, presses - táirgeadh testosterone ar bhealaí nach ndéanann obair leithlisithe. Is leor dhá sheisiún neart sa tseachtain ar bharr cardio. Maidir le fir a shuíonn ag deasc an lá ar fad, ní féidir é seo a phlé: comhbhrúíonn suí sínte na hartairí perineal a chothaíonn an bod, agus tá baint ag an bpatrún le torthaí erectile níos measa beag beann ar aclaíocht iomlán.
2. aiste bia le haghaidh sreabhadh fola níos fearr
Is leigheas é bia don fheidhm ghnéasach, ach amháin má itheann tú na rudaí cearta go comhsheasmhach. Is é patrún na Meánmhara - trom ar iasc, ola olóige, glasaigh dhuilleacha, cnónna, slánghráin agus pischineálaigh - an fhianaise is mó taobh thiar de maidir le sláinte ghnéis fireannaigh. Coinníonn aigéid shailleacha Omega-3 ó bhradán, sairdíní, ainseabhaithe, agus flaxseeds artairí solúbtha. Baineann Vitimín D freisin: fuair staidéar 2016 san iris Atherosclerosis, a luadh in Harvard Men's Health Watch, go raibh riosca 30% níos mó ag fir le heasnamh vitimín D le haghaidh ED. Is fiú tástáil a dhéanamh má chaitheann tú an chuid is mó de do lá laistigh.
Gearr cad a ghortaíonn tú. Déanann feoil phróiseáilte, carbs scagtha, deochanna siúcraí, agus tras-saillte dochar don líneáil soithíoch le himeacht ama. Is leor ocht lá maith as gach deichniúr chun an tsnáthaid a athrú - ní hé foirfeacht an sprioc. Tá méid waist ar cheann de na réamh-mheastacháin is glaine ar cháilíocht tógáil: déanann waist 42-orlach fear 50% níos dóichí go mbeidh ED aige ná waist 32-orlach, de réir sonraí a d'fhoilsigh Harvard Men's Health Watch.
3. Cleachtaí Kegel: Traenáil an Urlár Peilveach
Ní hamháin go bhfuil Kegels do mhná tar éis luí seoil. Rialaíonn an matán pubococcygeus cé chomh daingean agus a fhanann fuil gafa sa bod le linn chur suas agus cé chomh láidir is féidir leat ejaculation a choinneáil siar. Chun an matán a aimsiú, stop do shruth fuail i lár -sreafa - is é sin an matán. Anois déan é a chonradh ar feadh cúig soicind, scaoil ar feadh cúig soicind é, agus déan arís deich n-uaire. Trí shraith in aghaidh an lae.Clinic Clevelanddoiciméadaíonn sé an prótacal seo mar chur chuige céadlíne don RÉ agus do neamhchoinneálacht struis i bhfear.
I gcás na bhfear atá ag iarraidh dul chun cinn níos tapúla, cuireann oiliúint ualaithe friotaíocht ar an mbealach céanna a dhéanann sé in aon ghrúpa matán eile. Gléasanna a dearadh ar dtús do mhná - ar nós an tsileacóinLiathróid aclaíochta KegelTá - glactha ag fir le haghaidh oiliúna imbhreithe mar go gcuireann an fhriotaíocht dlús le gnóthachain láidreachta i gcomparáid le crapuithe meáchan coirp amháin. Nua-aimsearthateicneolaíocht liathróidí Kegel creathadhcuireann sé comharthaí bith-aiseolais a chuidíonn leat a bhraitheann go fírinneach cén muscle atá á earcú agat, agus is é sin an pointe is coitianta ina dtéann tosaitheoirí mícheart.
Mura bhfuil tú cinnte cá háit le tosú, ár miondealú arconas liathróid aclaíochta Kegel a úsáidsiúlann sé tríd an dul chun cinn ó chrapadh bunúsacha go tacaí ualaithe.
4. Bainistigh Strus Sula Bainistíonn sé Do Bheatha Gnéas
Ardaíonn strus cortisol. Déanann cortisol marthanach táirgeadh testosterone a shochtadh, laghdaítear libido, agus fágann sé nach bhfuil an tógáil chomh hiontaofa - tá an nasc mapáilte go forleathan i dtaighde inchríneolaíochta. Léiríonn strus oibre ainsealach, imní airgeadais, agus coinbhleacht caidrimh gan réiteach sa seomra leapa mar mhian íseal, erections bog, nó ejaculation roimh am.
Tá an tsocrú unglamourous: deich nóiméad in aghaidh an lae de análaithe mall, am codlata rialta, agus am lasmuigh gan do ghuthán cortisol intomhaiste níos ísle laistigh de chúpla seachtain. Tá staidéar déanta go sonrach ar oiliúint aireachais maidir le feidhmíocht ghnéasach agus taispeánann sí buntáistí don mhian, don spreagadh agus don láithreacht le linn caidreamh trí imní feidhmíochta a laghdú. Mura féidir leat éirí as do cheann le linn gnéis, seo é an réimse a thosóidh - agus ní teicnící nua iad.
5. An Teicníc Tosaigh-Stad ar feadh Níos faide
Maidir le fir a chríochnaíonn níos tapúla ná mar ba mhaith leo, is é an modh tosaithe fós an idirghabháil neamh-chógais is éifeachtaí. Tá an prionsabal simplí: spreag tú féin nó iarr ar do pháirtí tú a spreagadh go dtí an pointe díreach roimh orgasm, ansin stop go hiomlán ar feadh thart ar 30 soicind go dtí go n-éiríonn leis an áiteamh, agus ansin atosú. Thar 4 go 8 seachtaine de chleachtadh, foghlaimíonn do néarchóras leibhéil níos airde arousal a fhulaingt gan lámhaigh.
Oibríonn an teicníc fáiscthe ar an loighic chéanna - nuair a bhraitheann tú gar, cuireann brú daingean ag bun ceann an phinne isteach ar an athfhillteach. Tá an dá mhodh doiciméadaithe i dtreoirlínte cliniciúla PE agus níl aon oideas ag teastáil uathu. Afáinne coileach siliconeIs féidir leis na teicníochtaí seo a chomhlánú trí dhaingne a choinneáil le linn an tsosa, rud a thugann muinín don inchinn a scíth a ligean i ndáiríre sa chleachtas seachas a bheith ag scaoll. I gcás na bhfear atá ag obair trí fhuaimniú PE, angléasadh fáinne feabhsaithe-a chur suasi méideanna céimnithe ligeann duit brú a choigeartú de réir mar a thagann feabhas ar do smacht.
6. Codladh - An Luamhán is Tearcrátaithe
Díríonn an chuid is mó d’fhir ar aiste bia agus aclaíocht ach caitheann siad codladh mar rogha roghnach. Déantar testosterone a tháirgeadh go príomha le linn na gcéimeanna níos doimhne codlata, go háirithe le linn an chéad timthriall REM.Staidéar 2011 a foilsíodh in JAMAfuarthas amach go raibh leibhéil testosterone inchomparáide le fir 10 go 15 bliana níos sine ag fir a chodail níos lú ná 5 uair in aghaidh na hoíche ar feadh seachtaine amháin. Ní clóscríobh é sin. Is féidir le seachtain amháin de dhrochchodladh dul in aois do chóras inchríneach le deich mbliana.
Aidhm ar feadh 7 go 9 uair an chloig, coinnigh an seomra fionnuar agus dorcha, agus stop na scáileáin uair an chloig roimh an leaba. Má dhéanann tú snore os ard nó má dhúisíonn tú tuirseach is cuma cé chomh fada agus a chodlaíonn tú, faigh tástáil le haghaidh apnoea codlata - is cúis mhór i bhfolach testosterone íseal agus ED i bhfear os cionn 40 bliain d'aois, agus is minic a réitíonn cóireáil an dá ag an am céanna.
7. Úsáid Uirlisí a Thraenálann, Nach Spreagann Díreach
Is é seo an áit ar mhaith liom céim amach as an teibí. Táimid tar éis táirgí pearsanta silicone a mhonarú i Shenzhen ar feadh 18 mbliana, agus tá patrún amháin seasta ag an am sin: is iad na fir a fhaigheann na torthaí is fearr ó fheistí oiliúna na cinn a dhéileálann leo mar threalamh aclaíochta, ní siamsaíocht. Ar an mbealach céanna ní bréagán é kettlebell, ní hamháin muinchille é cupán oiliúna stamina. Úsáidte le hintinn, ligeann sé duit cleachtadh a dhéanamh ar shíneadh ama faoi choinníollacha réalaíocha, agus aistríonn an riochtú go díreach chuig gnéas comhpháirtíochta.
A cupán masturbation fireannle súchán inchoigeartaithe is é an pointe tosaigh is coitianta le haghaidh oiliúna stamina. Is tábhachtach an chúis atá inchoigeartaithe: ba mhaith leat tosú ag déine íseal, lamháltas a thógáil, ansin - a chur chun cinn gan tú féin a phléasc chomh hard ar an gcéad lá. Clúdaímid na difríochtaí ábhartha inártreoir cupán masturbator, ach is é an leagan gearr ná platanam -sileacóin leigheasta thar TPE, gach uair, ar mhaithe le sábháilteacht agus marthanacht araon.
Do na fir ar mian leo cleachtadh imeallaithe d’aon ghnó a chur lena ngnáthamh,teicnící masturbation saor in aisce do lámhabain an mód teipe "rushing through it" a bhaineann an bonn den -stop oiliúint. Dá moille is féidir leat cleachtadh, is amhlaidh is fearr an tabhairt anonn.
Tá úsáid chliniciúil dhlisteanach ag feistí tógála folúis. D'fhormheas an FDA iad mar chóireáil RÉ ó 1982 - go raibh siad 16 bliana roimh Viagra agus is teiripe aitheanta fós iad. Tarraingíonn úsáid laethúil ar feadh 10 go 20 nóiméad fuil isteach sa bod agus tacaíonn sé le sláinte soithíoch sa cheantar. Grád leighiscaidéal bod leictreachle tomhas brú agus-tá comhla scaoileadh tapa i bhfad níos sábháilte ná na leaganacha láimhe saora is cúis le brúchtadh. Mura bhfuil tú cinnte cén fáth a bhfuil tábhacht ag baint le grád ábhair sna huirlisí seo go léir, cuir ár míniú ar fáilcén fáth go bhfuil silicone an t-ábhar is fearr le haghaidh bréagáin gnéisclúdaíonn sé an taobh sábháilteachta go domhain.
8. Nósanna a Dhéanann Do Fheidhmíocht go Ciúin
Méadaíonn caitheamh tobac an riosca a bhaineann le RÉ i gcomparáid le daoine nach gcaitheann tobac, agus laghdaítear an riosca go intomhaiste laistigh de míonna tar éis éirí as. Déanann úsáid throm alcóil an rud céanna - tá gloine fíona dearg go breá, ach cuireann sé dheoch oíche Shathairn isteach go hiontaofa ar fheidhmíocht agus ar aisghabháil ar feadh roinnt laethanta ina dhiaidh sin. Tá doiciméadaithe freisin ar dhrugaí áineasa, go háirithe cóicín agus ardúsáid marijuana THC, a chuireann isteach ar fheidhm erectile - fiú nuair nach nascann formhór na bhfear an dá cheann.
Baineann nósanna gnéis aonair freisin.Máistreacht masturbation fireannmar chleachtas d'aon ghnó - níl athfhleasc struis a chaitear i dtrí nóiméad - ar cheann de na scileanna is tearcrátáilte maidir le feidhmíocht chomhpháirteach. Is deacair-athfhillteáin oilte a chealú níos déanaí.
9. Déan Cumarsáid Le Do Chomhpháirtí
Teipeann ar an teicníc is fearr mura féidir leat a insint do do pháirtí cad a mhothaíonn go maith agus fiafraí de cad atá uathu. Níor mhúin riamh don chuid is mó d’fhir conas na comhráite seo a bheith acu, agus de ghnáth léiríonn ciúnas sa seomra leapa mar ionchais mhí-ailínithe agus dúil ag maolú de réir a chéile. Deich nóiméad de chomhrá macánta lasmuigh den seomra leapa - faoi na rudaí a bhfuil an bheirt acu ag iarraidh níos mó de, níos lú de nó ag iarraidh triail a bhaint as - sáraíonn sé aon fhorlíonadh ar an margadh. Bain triail as an script seo mura bhfuil a fhios agat cá háit le tosú: "Ba bhreá liom dá mhoilleoimis an chéad uair eile" éiríonn níos fearr ná "Ba mhaith liom triail a bhaint as rud éigin nua" mar go díríonn sé ar athrú sonrach amháin in ionad doras doiléir a oscailt.
10. Miotais Choitianta a Choimeád Fir Ar Ais
Is gá bás a fháil ar chúpla creideamh atá ag snámh thart ar spás sláinte na bhfear.Miotas a haon:ardaíonn trom i gcónaí testosterone go leor chun ábhar le haghaidh gnéis. Tá an bump fíor ach beag i ardaitheoirí neamh-oilte, agus tá an iomarca traenála gan aisghabháil a mhalairt - faoi chois T ó iomarca toirte doiciméadaithe go maith.Miotas a dó:Tógann "shábháil suas" trí ejaculation a sheachaint fuinneamh gnéasach. Níl aon bhunús cliniciúil leis seo thar éifeacht phlaicéabó, agus tá a chuid fadhbanna féin ag staonadh fada.Miotas a trí:thar{0}}na-cuntar “feabhsú fireannaigh” a dhíoltar ag stáisiúin gháis is rogha shábháilte iad seachas cógais ar oideas.Tá rabhadh tugtha ag an FDA arís agus arís eilego bhfuil go leor de na táirgí seo go bhfuil sildenafil neamhnochta nó comhdhúile analógach is féidir a idirghníomhú contúirteach le míochainí croí. Má gheallann táirge torthaí leibhéal Viagra gan oideas, glac leis go bhfuil drugaí leibhéil Viagra ann nach féidir leat a dháileadh go sábháilte.
11. Meaitseáil an Modh le Do Shaincheist Sonrach
Ní gá gach fear gach modh. Más é do phríomh-imnídaingneacht tógáil, tosaíocht a thabhairt do cardio, bainistíocht meáchain, codlata, agus seiceáil soithíoch le do dhochtúir. Más é do phríomh-imnístamina nó ag críochnú ró-tapa, tosaíocht a thabhairt d'oiliúint Kegel, an teicníocht tosaigh-stad, agus uirlisí oiliúna stamina. Más é do phríomh-imnídúil íseal, tosaíocht a thabhairt do chodladh, laghdú ar strus, agus scagadh testosterone. Is é an botún ná gach teicníocht a chaitheamh ag an mballa - roghnaigh an dá nó trí a mheaitseáil le d'fhadhb iarbhír agus iad a reáchtáil go comhsheasmhach ar feadh 8 go 12 seachtaine roimh an measúnú.
12. Bíodh a fhios agat Cathain a Fheicfidh Dochtúir
Oibríonn athruithe stíl mhaireachtála don chuid is mó d'fhir, ach ní léir. Má tá cleachtadh déanta agat ar an mbunús go comhsheasmhach ar feadh 12 seachtaine agus go bhfuil tú fós ag streachailt, tá sé in am urologist a fheiceáil.Clinic Mhaigh Eotugann sé dá aire gur féidir le ED leanúnach a bheith ina chomhartha luathrabhaidh de ghalar cardashoithíoch, diaibéiteas, nó testosterone íseal - uaireanta le feiceáil blianta roimh aon symptom eile. Is minic a athbhunaítear feidhm ghnéasach mar fho-iarmhairt le cóireáil an bhunchoinníoll. Tá coscairí PDE5 cosúil le sildenafil agus tadalafil ina gcógas caighdeánach óir do ED agus tá siad sábháilte don chuid is mó d'fhir nuair a ordaítear iad i gceart.
CCanna
Cé chomh fada a thógann sé chun cumas gnéasach a fheabhsú go nádúrtha?
Feiceann an chuid is mó de na fir athrú brí i 4 go 12 seachtaine d'iarracht chomhsheasmhach. Léiríonn feabhsuithe strus agus codlata ar dtús, go minic laistigh de 1 go 2 sheachtain. Tógann folláine cardio, cailliúint meáchain, agus neart Kegel níos faide - ach is leo a chruthaíonn na gnóthachain is buaine.
An n-oibríonn forlíontaí i ndáiríre?
Tacaíonn roinnt fianaise le L-citrulline, ginseng dearg na Cóiré, agus sinc d’fhir a bhfuil easnaimh acu. Ní thagann aon cheann acu le méid éifeacht na haclaíochta, codlata agus bainistíochta meáchain. Seachain -píleanna "feabhsaithe fireann" stáisiúin gháis - fuair an FDA arís agus arís eile go bhfuil siad truaillithe le drugaí ar oideas i méideanna neamhnochta.
An féidir le bréagáin ghnéis feabhas a chur ar fheidhmíocht i ndáiríre le comhpháirtí?
Sea, nuair a úsáidtear iad mar uirlisí oiliúna seachas mar shiamsaíocht. Síneann cupáin Stamina ré trí chleachtas rialaithe, coinníonn fáinní coileach daingne, agus neartaíonn gléasanna urláir pelvic na matáin a bhfuil baint acu le rialú tógáil agus ejaculation araon. Gabhann na scileanna a tógadh ina n-aonair anonn go díreach. Brabhsáil ár iomlánBailiúchán de bréagáin gnéis do na fir saor in aisce,féachaint cad iad na huirlisí a oireann cén sprioc.
An bhfuil sé dona masturbate roimh ghnéas?
Ag brath ar uainiú. Féadfaidh uair amháin go trí huaire roimhe sin cabhrú le fir óga maireachtáil níos faide; Is féidir le ró-ghar do ghnéas comhpháirtí a bheith ina chúis le orgasm moill nó erections níos laige. Turgnamh.
Cad é an fachtóir aonair is mó a ndearctar i gcumas gnéis fireannaigh?
Codladh.
Cén aois a dtosaíonn cumas gnéasach ag laghdú?
Laghdaíonn testosterone thart ar 1% in aghaidh na bliana tar éis 30, ach tá an ráta modhnaithe go mór ag codlata, comhdhéanamh comhlacht, agus sláinte iomlán. Feidhmíonn roinnt fir go maith isteach ina 70í; bíonn trioblóid ag daoine eile ina 20í mar gheall ar imní, stíl mhaireachtála, nó saincheisteanna leighis nach ndearnadh diagnóis orthu. Is fachtóir é aois, ní fíorasc.
Scríofa ag Foireann Táirgí & Ábhair Hejiamei. Táimid tar éis táirgí pearsanta silicone a mhonarú ar scála i Shenzhen, an tSín le breis agus 18 mbliana d'aois agus oibrímid le brandaí sláinte na bhfear ar fud Mheiriceá Thuaidh, na hEorpa agus na hÁise.
Nuashonrú is déanaí: Aibreán 2026. Is chun críocha faisnéise amháin an t-alt seo agus ní thagann sé in ionad comhairle leighis ghairmiúil. Má tá mífheidhm gnéasach leanúnach agat, téigh i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte ceadúnaithe.
