A liathróid aclaíochta kegel(ar a dtugtar freisin liathróidí kegel nó meáchain faighne) uirlis beag ionsáite a chuidíonn le oiliúint do urlár pelvic trí fhriotaíocht mhín a sholáthar, is féidir a fheabhsú tacaíocht pelvic agus, le treoir ghairmiúil, d'fhéadfadh cabhrú le saincheisteanna cosúil le strus éadrom sceite fuail. Sa treoir seo, beidh tú ag foghlaim go beacht conas an rogha cheart do thosaitheoirí a roghnú, í a chur isteach agus a úsáid go compordach, é a ghlanadh agus a stóráil i gceart, agus a aithint cathain ba cheart duit é a sheachaint nó stop a chur láithreach-le gur féidir leat tosú go sábháilte agus fíorthorthaí a fháil.
Cad is Liathróid Cleachtadh Kegel ann?
Ainmneacha Coitianta Liathróid Cleachtadh Kegel
Is féidir go bhfeicfeá liathróidí aclaíochta kegel dá ngairtear liathróidí kegel, liathróidí Ben Wa, liathróidí grá, meáchain faighne, nó oiliúnóir urláir pelvic. Cé go n-athraíonn na dearaí, tá siad go léir beartaithe le haghaidh oiliúna muscle urláir pelvic.
Conas a Oibríonn Liathróid Cleachtadh Kegel?
Cuirtear liathróid aclaíochta kegel isteach go faighne agus suíonn sé go compordach laistigh den chorp. Nuair a bhíonn tú i bhfeidhm, cuireann matáin do urláir pelvic rannpháirtíocht mhín ar fáil chun é a choinneáil ó sleamhnú amach. Cruthaíonn sé seo friotaíocht éadrom agus tugann sé aiseolas duit, cosúil le hoiliúint neart do ghrúpaí matán eile.
Is féidir leat é a úsáid ar dhá phríomhbhealach.
Coinnigh-agus-traenáil tacaíochta
Spreagann caitheamh an liathróid ar feadh tréimhse ghearr d'urlár pelvic chun fanacht go héasca ag gabháil.
ionadaithe Kegel
Déanann tú do matáin urláir pelvic a chonradh go gníomhach, ansin scíth a ligean go hiomlán, ag athrá i tacair rialaithe.
Cad is féidir le Liathróid Aclaíochta Kegel Cabhrú Le?
Má úsáidtear é i gceart, is féidir le liathróid aclaíochta kegel tacú leis na spriocanna seo a leanas.
- Neart agus seasmhacht urláir pelvic a thógáil
- Tacaíocht agus rialú pelvic a fheabhsú le himeacht ama
- Aisghabháil urlár pelvic postpartum le treoir ghairmiúil
- Strus a dhéanamh ar thacaíocht sceite fuail do chásanna éadroma mar chuid de phlean níos leithne
Is le haghaidh oideachas ginearálta an t-ábhar seo agus ní comhairle leighis é. Má tá pian, comharthaí neamhghnácha agat, má tá tú ag iompar clainne, nó má thug tú breith le déanaí nó má tá máinliacht agat, téigh i gcomhairle le gairmí cúraim sláinte cáilithe roimh úsáid.
Cé ar cheart dó Liathróid Cleachtadh Kegel a Úsáid agus Cé Níor cheart?
Cé a d'fhéadfadh Liathróid Cleachtadh Kegel a bheith Oiriúnach dó?
Is féidir le liathróid aclaíochta kegel a bheith ina rogha maith do dhaoine ar mian leo oiliúint struchtúrtha urláir pelvic, lena n-áirítear:
Bunrang agus úsáideoirí a bhfuil taithí acu ar mian leo neart agus seasmhacht urláir pelvic a thógáil
Daoine a bhfuil sceitheadh urinary strus éadrom orthu, mar shampla sceitheadh nuair a bhíonn siad ag casachtach nó ag gáire, nuair a dheimhnigh gairmí cúram sláinte go bhfuil neartú urlár pelvic oiriúnach.
Cé ar cheart dó é a sheachaint nó comhairle ghairmiúil a fháil ar dtús?
Ná húsáid liathróid aclaíochta kegel, ná téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte cáilithe ar dtús, má tá feidhm ag aon cheann díobh seo a leanas:
- Ionfhabhtú faighne nó pelvic, urscaoileadh neamhghnách, fuiliú gan mhíniú, nó pian pelvic faoi deara
- Aisghabháil luath postpartum, athshlánú tar éis na máinliachta, nó toircheas
- Tight an urláir pelvic, spasms, lánúnas pianmhar, nó pian pelvic leanúnach, go háirithe mura bhfuil tú cinnte an bhfuil cleachtaí kegel ceart duit
Comharthaí Ba Chóir duit Stopadh Láithreach
Ná húsáid an táirge láithreach má bhíonn taithí agat ar:
- Pian géar, cliseadh, dó, cramping, meadhrán, fuiliú, nó comharthaí atá ag dul in olcas
- Aon míchompord nach réitíonn go tapa tar éis an liathróid a bhaint agus scíth a ligean
- Má leanann na hairíonna nó má tá imní ort, faigh comhairle leighis sula ndéanfaidh tú iarracht eile.
Conas Do Chéad Liathróid Cleachtadh Kegel a Roghnú?
Roghnaigh de réir Meáchain, Méid, agus Dearadh
Do thosaitheoirí, is é an sprioc compord agus rialú, ní déine. De ghnáth bíonn rogha tosaigh maith níos éasca a choinneáil i bhfeidhm agus níos lú éileamh ar do urlár pelvic.
Leideanna do thosaitheoirí
Roghnaigh trastomhas níos mó agus meáchan níos éadroime ionas go mbeidh sé níos éasca é a choinneáil go compordach agus is lú an seans go sleamhnóidh amach. Mura féidir leat é a choinneáil in áit gan brú, is dócha go bhfuil sé róbheag nó róthrom don leibhéal reatha.
Leideanna dul chun cinn
De réir mar a thagann feabhas ar do neart agus seasmhacht, is féidir leat an dúshlán a mhéadú de réir a chéile trí aistriú chuig rogha níos troime nó méid níos lú a éilíonn níos mó smachta. Déan dul chun cinn go mall agus gan ach athróg amháin a athrú ag an am.
Liathróid singil in aghaidh liathróid dhúbailte
Is minic go mbíonn liathróid amháin níos simplí do thosaitheoirí agus is fusa é a chur isteach agus a bhaint. D’fhéadfadh dearaí liathróide dúbailte a bheith níos sláine do dhaoine áirithe, agus b’fhéidir go gcuirfeadh siad braistint eile ar ghluaiseacht laistigh den chorp, ach d’fhéadfadh go mbeadh sé níos dúshlánaí iad a rialú. Má tá tú nua, tosaigh simplí agus uasghrádú níos déanaí.
Roghnaigh de réir Ábhar agus Dromchla
Ábhair a bhaineann le compord, sábháilteacht agus glanadh.
Is gnách go mbíonn-grád sileacain leighis agus dromchlaí míne neamh-na cinn is fusa le glanadh agus le cothabháil. Seachain ábhair phóiriúla ar féidir leo baictéir nó bolaithe a ghabháil thar thréimhse ama.
Corda aisghabhála nó fáinne tarraingthe
Do thosaitheoirí, moltar go láidir corda aisghabhála nó fáinne tarraingthe. Déanann sé é a bhaint níos éasca agus laghdaíonn imní, go háirithe agus tú ag foghlaim cad a mhothaíonn gnáth.
Comhoiriúnacht Bealaidh
Úsáid bealaí uiscebhunaithe chun an t-ionchur a dhéanamh níos compordaí agus chun an frithchuimilt a laghdú.
Más sileacan é do liathróid kegel, seachain bealaí atá bunaithe ar shilicón. Is féidir le sileacain-ar-silicón dochar a dhéanamh don dromchla le himeacht ama agus b’fhéidir go n-airíonn sé go n-airíonn sé nó go mbeidh sé díghrádaithe níos tapúla.
Sula nÚsáideann Tú é
Glan agus Seiceáil an Táirge
Nigh an liathróid kegel roimh agus tar éis gach úsáid, ansin lig dó tirim go hiomlán. Cuidíonn sé seo le greannú a laghdú agus coinníonn sé an táirge sláinteach.
Sula gcuirtear isteach é, déan é a iniúchadh go dlúth. Déan cinnte nach bhfuil aon deora, scoilteanna nó imill garbh ann, agus deimhnigh go bhfuil an téad aisghabhála nó an fáinne tarraingthe ceangailte go daingean agus slán.
Ullmhaigh Do Chorp
Nigh do lámha agus, más gá, trim do tairní chun scríobadh fíocháin íogair a sheachaint. Cuidíonn sé freisin le do lamhnán a fholmhú roimh ré ionas go mbraitheann tú níos compordaí le linn na hoiliúna.
Tóg nóiméad a scíth a ligean. Is féidir le teannas an ionsá a dhéanamh níos deacra agus féadfaidh sé míchompord a chur faoi deara. Féadann análaithe mall agus suíomh compordach difríocht mhór a dhéanamh.
Conas Liathróid Cleachtadh Kegel a Úsáid?
Céim 1 - Roghnaigh Seasamh Compordach
- Tosaigh i riocht a chuidíonn leat do urlár pelvic a scíth a ligean.
- Ina luí ar do dhroim le glúine lúbtha
- Taobh-ina luí
- Seasamh le cos amháin ardaithe, cosúil le cuir isteach tampon
- Is gnách gurb é luí síos an ceann is éasca do thosaitheoirí toisc go laghdaíonn sé brú agus go ndéanann sé níos réidh é a chur isteach.
Céim 2 - Cuir Méid Beag Bealaidh i bhfeidhm
- Úsáid braon beag uisce-bunaithe.
- Cuir sraith tanaí i bhfeidhm ar an taobh amuigh den liathróid kegel
- Cuir méid beag i bhfeidhm ar an oscailt faighne
- Téann beagán i bhfad. Is féidir leis an iomarca bealaí a dhéanamh níos deacra an liathróid a choinneáil ina háit.
Céim 3 - Ionsáigh agus Cuir ar Chompord é
- Cuir isteach an liathróid go mall agus go réidh. Ba chóir go mbraitheann sé compordach agus ní pianmhar riamh.
- Dírigh ar shuíomh ina suífidh sé go daingean agus go mbraitheann tú gnáth, gan brú. Seachain é a bhrú i bhfad suas. Tá compord agus rialú níos tábhachtaí ná doimhneacht.
- Coinnigh an téad aisghabhála nó an fáinne tarraingthe lasmuigh den chorp ionas gur féidir leat é a bhaint go héasca níos déanaí.
Céim 4 - Roghnaigh Mód Oiliúna Amháin
Roghnaigh modh amháin bunaithe ar do sprioc agus leibhéal compord. Más duine nua thú, cuir tús le seisiúin níos giorra.
Mód A: Conradh agus oiliúint scíth a ligean
Is fearr é seo más mian leat teicníc agus rialú a chleachtadh.
Déan do urlár pelvic a chonradh go réidh ar feadh 2 go 5 soicind
Go hiomlán scíth a ligean ar feadh 2 go 5 soicind
Déan 8 go 12 uair le haghaidh sraith amháin
Déan 1 go 3 shraith bunaithe ar chompord agus tuirse
Fócas ar scaoileadh glan. Mura féidir leat do scíth a ligean go hiomlán idir ionadaithe, stop agus bain triail eile as lá eile.
Mód B: Caith-agus-déan oiliúint
Is fearr é seo más mian leat seasmhacht a thógáil agus tacaíocht mhín a chleachtadh.
Tosaigh le 5 nóiméad
Méadú de réir a chéile go 10 go 20 nóiméad, nó fanacht laistigh den am uasta a mholtar leis na treoracha táirge
Tosaigh le seasamh gan staonadh nó siúl éadrom, ansin téigh ar aghaidh chuig gluaiseacht mhín tí má tá tú compordach
Seachain cleachtadh ard-déine ag an tús
Má bhraitheann tú brú, brú nó míchompord, giorrú an seisiún nó aistrigh ar ais go Mód A.
Céim 5 - Bain go Sábháilte é
Scíth a ligean ar dtús. Tóg anáil mall agus lig do urlár pelvic a mhaolú, ansin bain an liathróid go réidh tríd an gcorda aisghabhála nó an fáinne tarraingthe a tharraingt.
Má mhothaíonn sé greamaithe, ná bí buartha. Stop, lig do scíth, athraigh seasaimh, agus bain triail eile as. Is minic a chabhraíonn squatting nó luí ar do dhroim. Mura bhfuil tú in ann é a bhaint go fóill nó má bhraitheann tú pian, lorg cúnamh leighis.
Plean Traenála Forásach 4 Seachtaine
Seachtain 1 - Tóg Compord agus Teicníc Chuí
Coinnigh na seisiúin gearr agus dírigh ar smacht.
Fad an tseisiúin
5 go 8 nóiméad in aghaidh an tseisiúin, ag baint úsáide as Mód A mar do phríomh-mhodh
Fócas
Foghlaim conas conradh a dhéanamh go réidh gan aon mhaolú
Go hiomlán scíth a ligean tar éis gach crapadh
Stop sula mbraitheann tú brú nó tuirse
Sprioc
Gan pian, gan brú, agus cumas soiléir chun conradh agus scaoileadh go hiomlán
Seachtain 2 - Méadaigh Seasmhacht
Tosaigh ag cur beagán níos mó ama leis agus an iarracht a choinneáil éadrom.
Fad an tseisiúin
10 go 15 nóiméad in aghaidh an tseisiúin
Conas a thraenáil
Úsáid Mód A ar feadh cúpla nóiméad chun an teicníc a threisiú
Cuir caitheamh gearr Mód B leis-agus-coimeád mírín má tá sé compordach
Sprioc
Rialú níos seasta le níos lú iarrachta, agus scíthe iomlán níos éasca idir ionadaithe
Seachtain 3 - Cuir an Dúshlán chun cinn
Méadaigh fad nó deacracht, ní an dá cheann ag an am céanna.
Rogha 1: Gluaiseacht éadrom le caitheamh-agus-choinneáil
Caith ar feadh 10 go 20 nóiméad bunaithe ar chompord
Tosaigh le seasamh agus siúl milis, ansin cuir gluaiseacht tí éadrom
Rogha 2: Níos mó toirte oiliúna
Cuir sraith bhreise amháin leis
Nó déan gach crapadh milis a shíneadh beagán, mar shampla ó 2 go 5 soicind, agus fós scíth a ligean go hiomlán
Sprioc
Seasmhacht agus rialú níos fearr gan míchompord, brú, nó tightness lingering tar éis an tseisiúin
Seachtain 4 - Déan measúnú agus Coigeartaigh
Bain úsáid as an tseachtain seo chun dul chun cinn a sheiceáil agus an chéad chéim eile a roghnú.
Cad atá le measúnú
An bhfuil sé níos éasca an liathróid a choinneáil go compordach i bhfeidhm
An mbraitheann tú smacht níos fearr agus níos lú tuirse
Má tá sé á úsáid agat le haghaidh tacaíocht éadrom sceite, an mbraitheann na hairíonna feabhsaithe
Cad atá le déanamh seo chugainn
Coinnigh ar an méid céanna agus meáchan má bhraitheann sé fós dúshlánach
Téigh ar aghaidh go leibhéal beagán níos deacra más féidir leat traenáil go compordach gan stró
Laghdaigh minicíocht nó giorrú seisiúin má bhraitheann tú tinneas, brú nó tuirse
Cén chaoi ar cheart Liathróid Cleachtadh Kegel a Mhothaigh?
Mothúcháin gnáth
Ba chóir go mbraitheann liathróid aclaíochta kegel compordach agus slán. B'fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara tuiscint mhín ar an liathróid taobh istigh de do chorp, go háirithe nuair a sheasann tú nó nuair a bhogann tú timpeall. Le linn na hoiliúna, tá ceint ardaithe éadrom gnáth. Ba cheart go mbeifeá in ann análú agus labhairt de ghnáth gan brú.
Ní mothaithe gnáth
Stop láithreach má bhraitheann tú pian géar, dó, cliseadh, cramping, numbness, meadhrán, fuiliú, nó brú pelvic a mhéadú. Ní comhartha d'oiliúint éifeachtach é pian.
Má choinníonn an liathróid ag sleamhnú amach
Ciallaíonn sé seo de ghnáth go bhfuil an méid nó an meáchan ró-dhúshlánach faoi láthair, nó go bhfuil an iomarca bealaí á úsáid agat.
Bain triail as méid níos mó nó meáchan níos éadroime
Bain úsáid as níos lú bealaithe agus cuir i bhfeidhm é ag an oscailt faighne amháin
Tosaigh le luí síos agus Mód A sula mbogann tú chuig seasamh nó siúl
Giorraigh an seisiún agus dírigh ar scíthe iomlán idir ionadaithe
Conas do Mhatáin Urlár Pelvic a Aimsiú?
An bealach is simplí chun na matáin a aimsiú
Smaoinigh ar an urlár pelvic mar ardaitheoir milis taobh istigh den pelvis. Samhlaigh go bhfuil tú ag iarraidh stop a chur le gás a rith agus ardú éadrom a dhéanamh ag an am céanna. Ba chóir go mbraitheann an ghluaiseacht mar ardaitheoir, ní mar bhrú.
Cad a sheachaint
Ná luaigh síos mar má tá tú ag iarraidh rud éigin a bhrú amach. Seachain do glutes, thighs, nó ABS níos ísle a fháscadh mar chúiteamh. Ba chóir go bhfanfadh d’análú socair. Má shealbhaíonn tú do anáil nó má dhéanann tú do bolg níos doichte, laghdaigh an iarracht.
Féin-seiceáil thapa
Is féidir leat triail a bhaint as do shreabhadh fuail a stopadh uair amháin chun na matáin chearta a aithint, agus ansin stop a dhéanamh. Ná húsáid é seo mar do chleachtadh rialta. Mura bhfuil tú cinnte, is féidir le teiripeoir fisiceach urlár pelvic cabhrú le teicníc cheart a dhearbhú.
Cé chomh minic is cóir duit traenáil?
Minicíocht tosaitheoirí
Tosaigh le trí nó ceithre sheisiún in aghaidh na seachtaine, mar shampla gach lá eile. Cuidíonn sé seo le do matáin a ghnóthú agus laghdaítear an seans go mbeidh tinneas nó teann ann.
Fad agus dul chun cinn an tseisiúin
Bain úsáid as seisiúin ghearr ar dtús, mar shampla 5 nóiméad, ansin tóg de réir a chéile go 10 go 20 nóiméad má fhanann tú compordach. Méadaigh ceachtar am nó deacracht, ní an dá ag an am céanna.
Nuair a oiliúint a laghdú
Déan traenáil chomh minic sin nó giorraigh seisiúin má mhothaíonn tú troime, brú, tocht lingering, tinn nó greannú tar éis úsáide. Scíth a ligean agus filleadh ar leibhéal níos ísle an chéad uair eile.
Botúin Choitianta le Seachaint
Roghnú liathróid atá ró-bheag nó ró-throm ag an tús
Is minic a ghlacann tosaitheoirí modhanna níos deacra níos fearr. Má bhíonn ort brú chun é a choinneáil in áit, ní hé an leibhéal tosaigh ceart é.
I gcónaí Fáscadh gan scíth a ligean
Ní bhaineann oiliúint urláir pelvic le clenching an lá ar fad. Má sháraíonn tú an chéim scaoilte beidh tú ag mothú níos tinne agus níos míchompordach le himeacht ama.
Ag baint úsáide as é in ainneoin pian, ionfhabhtú, nó comharthaí neamhghnácha
Is comharthaí iad pian, urscaoileadh neamhghnách, nó fuiliú chun stop a chur agus comhairle leighis a fháil. Ná brúigh tríd.
Ag codladh leis i nó ag caitheamh air ar feadh ró-fhada
Ná caith liathróid kegel thar oíche. Is féidir le hamanna caite breise a bheith ina gcúis le greannú, le tuirse nó le tinneas.
Nósanna glantacháin lag nó bealaí neamh-chomhoiriúnacha a mheascadh
Méadaíonn glanadh neamhleor an baol greannú. Is féidir úsáid a bhaint as bealaí mícheart damáiste a dhéanamh do dhromchla an táirge freisin, go háirithe le míreanna silicone.
Glanadh, Sláintíocht, agus Stóráil
Glanadh Laethúil
- Glan roimh agus tar éis gach úsáide.
- Sruthlaigh le huisce te
- Nigh le cleanser éadrom gan boladh
- Sruthlaigh go maith
- Pat tirim agus lig dó a aer tirim go hiomlán
- Déan cinnte go bhfuil an téad aisghabhála nó an fáinne tarraingthe glanta agus triomaithe go hiomlán freisin.
Sláintíocht
- Braitheann sláintíocht ar ábhar an táirge agus ar threoracha an mhonaróra.
- Is féidir roinnt táirgí a fhiuchadh
- Tá cuid acu comhoiriúnach le spraeanna glantacháin bréagán
- Is féidir cuid acu a úsáid le boscaí sláintíochta UV
Lean na treoracha táirge agus ná húsáid modhanna a d'fhéadfadh damáiste a dhéanamh don dromchla, do shíoga nó do chorda.
Stóráil
- Déan é a stóráil in áit ghlan, tirim.
- Bain úsáid as pouch stórála ar leith
- Coinnigh sé ar shiúl ó dheannach agus lint
- Seachain é a bhrú nó a lúbadh, go háirithe má tá corda bog aisghabhála aige
Ná déan é a stóráil i dteagmháil le táirgí silicone eile chun an baol a bhaineann le hathruithe dromchla a laghdú le himeacht ama
CCanna
C: Cé chomh fada is ceart dom é a úsáid gach lá?
A: Tosaigh le 5 nóiméad. Éiríonn go maith leis an gcuid is mó de na tosaitheoirí le 10 go 20 nóiméad in aghaidh an tseisiúin agus iad ag tógáil compord. Fan laistigh den teorainn ama atá molta ag do tháirge sonrach.
C: Cé chomh luath agus a fheicfidh mé torthaí?
A: Athraíonn sé. Tugann go leor daoine faoi deara rialú feabhsaithe nó seasmhachta tar éis roinnt seachtainí de chleachtas comhsheasmhach. Má tá comharthaí cosúil le sceitheadh éadrom agat, d'fhéadfadh sé go dtógfadh sé níos faide an feabhsúchán agus braitheann sé ar an gcúis.
C: An féidir liom siúl timpeall nó aclaíocht a dhéanamh agus é á chaitheamh?
A: Is gnách go mbíonn siúlóid éadrom go breá nuair is féidir leat é a choinneáil go compordach. Seachain cleachtaí ard-déine ag an tús. Má chuireann sé brú, míchompord, nó sleamhnú, laghdaigh gluaiseacht nó giorraigh an seisiún.
C: An féidir liom é a úsáid le linn mo thréimhse?
A: Go ginearálta, is fearr oiliúint inmheánach a sheachaint má tá greannú, cramping nó míchompord ort. Má roghnaíonn tú é a úsáid, tabhair tosaíocht do shláinteachas agus stop má bhraitheann sé míchompordach.
C: Cathain is féidir liom é a úsáid tar éis breith a thabhairt?
A: Tá éagsúlacht mhór ag amlínte postpartum. Faigh imréiteach ó do dhochtúir nó ó theiripeoir fisiciúil urláir pelvic sula dtosaíonn tú, go háirithe sna seachtainí tosaigh nó tar éis rannán C-.
C: An féidir é a bheith greamaithe nó gan teacht amach?
A: Níor cheart go n-éireodh leis, ach d'fhéadfadh sé a bheith deacair é a bhaint má bhíonn aimsir agat. Scíth a ligean, suímh a athrú, agus é a bhaint go mall ag baint úsáide as an téad aisghabhála. Mura féidir leat é a bhaint nó má bhraitheann tú pian, lorg cúnamh leighis.
C: An gá bealaidh uaim, agus cén cineál is fearr?
A: Is féidir le líon beag bealaí uiscebhunaithe a bheith níos compordaí nuair a chuirtear isteach é. Maidir le táirgí silicone, seachain bealaí atá bunaithe ar shilicón chun an baol damáiste dromchla a laghdú.
C: Conas a roghnaíonn mé idir liathróid aonair agus liathróid dhúbailte?
A: Is gnách go mbíonn liathróid amháin níos éasca do thosaitheoirí. Seans go mothaíonn dearaí liathróide dúbailte níos sláine do dhaoine áirithe ach d’fhéadfadh go mbeadh siad níos dúshlánaí. Tosaigh simplí, ansin dul chun cinn más gá.
C: Is dóigh liom pian nó tightness. An gciallaíonn sé sin nach bhfuil sé seo domsa?
A: Níl an pian gnáth agus is cúis le stopadh é. Is féidir go gciallódh tightness go bhfuil tú ró-oibre nó go bhfuil urlár pelvic agat atá ró-aimsir cheana féin. Smaoinigh ar threoir ghairmiúil sula leanann tú ar aghaidh.
C: An féidir liom é a úsáid le IUD nó tampon ag an am céanna?
A: Go ginearálta ní mholtar liathróid kegel a úsáid ag an am céanna le tampon nó táirgí menstrual inmheánacha eile. Má tá IUD agat agus má tá imní ort, téigh i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte roimh úsáid.
